Mm. Ischiocrurales

Mm. ischiocrurals, hamnstrings- baksida lårmuskel.
Uppdelad i fyra muskler: m. semimembranosus, m. semitendinosus, m. biceps femoris- caput longum, m. biceps femoris- caput breve.ischiocrurale-muskulatur.png

Fäste: Tuberositas iliaca, linea aspera, tibia, fibula.

Muskel som sitter på baksidan av låret.

Ökar risken för knäskada om hamstrings är under stimulerade dvs svaga. Vanligt för denna muskel är att den är förkortad.

Huvud funktion för Mm. ischiocrurales:
Flexion i knä leden.

Andra funktioner:
Extension i höftleden.
Utåtrotation i knäleden.
Inåtrotation i knäleden.

Vanligt när man har problem med Mm. ischiocrurales:

  • Uträtad svank.
  • böjda knän.
  • Svårt att nå golvet.
  • Svårighet att sitta på golvet med raka ben.

Om man inte värmer upp innan träning så finns det risk att man sträcker lårmuskeln.

Musklerna håller bäckenet i rätt position när vi går och står. Motverkar att vi har allt för stor svank.

Mm. isciocrurales stabiliserar knäleden under vridning när leden (knät) är böjt.

M. Piriformis

Fästen: Os sacrum och trochanter major.

Muskeln blir lätt spänd, vilket betyder att den kontraherar- drar ihop sig.
Man kan få ischias syndrom ner till knät. Detta brukar kallas för falsk ischias.

En spänd piriformis kan orsaka så att du utåtroterar mer med benet.

Har du problem med  M.priformis kan det orsaka problem i ländryggen.

Besvär som kan uppkomma kan var:

  • Värk i sätesmusklerna
  • Strålande känsla ner mot basida lår.
  • Få ont när du går uppför trappor.
  • Ökad smärta när när du suttit för länge.
  • Inte lika stor rörlighet i höftleden som tidigare.

serratus anterior

Bild lånad från http://bostonshoulderinstitute.com/patient-resources/modules/scapulothoracic-winging/

Ursprung: de nedre revbenen (1-9) (Costa)

Fäste: Den mediala delen av skulderblad (Scapula). Närmast ryggraden.

Funktion: Sänker och vrider skulderbladen (depression och rotation), håller skulderbladen på plats mot bröstkorgsväggen.

Serratus anterior är en muskel man gärna glömmer bort när man upplever problem mellan skulderbladen. Muskler som man vanligtvis kan ha problem med är Rhomboideus och Infraspinatus samt Subscapularis.

Om du har en överbelastad serratus anterior kan du känna av:

– Smärta i ryggen eller nedanför  skulderbladet.

– Smärta på insidan av armen och ner mot handen. Man kan även uppleva att det ”strålar” ner i fingrarna.

– Smärta vid djup inandning, samt svårigheter att pressa ut luften ordentligt.

– ”Hugg” i sidan. Känslan av att det sticker till i sidan.

– Svårigheter att hämta något bakom dig som kräver en rotation i ryggen.

När muskeln blir spänd medför det ofta att andra muskler måste arbeta för attt kompensera svaghet i muskeln, man blir spänd runt hals och nacke, vilket bland annat kan leda till  huvudvärk.

I senare inlägg så kommer jag gå in på djupet på vad massage kan göra för att minska muskelspänning och vad man kan göra själv.

M. Erector spinae

M. Erector Spinae är den raka ryggmuskeln. Muskelns uppgift är att stabilisera ryggen. Den kan även extension, böjer ryggen bakåt eller att sträcka ut ryggen. M. Erector Spinae gör även lateralflexion ( vilket betyder att man lutar överkroppen åt vänster/höger) samt roterar kroppen. Den är även med vid flexion, men då som stabilisator.

Erector Spinae går från korsbenet, och går uppåt och fäster sig på ryggkotor, revben och ända upp på baksidan av skallbenet.
Pelvis och Columna vertebralis
Costa 1-12 samt os occipitale.

Muskeln består av M. Spinalis ( muskeln närmast ryggraden), M. Iliocostalis ( uskeln ytterst från ryggraden ) samt M. Longissmus ( som är placerad mellan M. Spinalis och M. Iliocostalis).
Ryggen består av fler muskler, m. quadratus lumborum, m. rectus abdominis, m. obliquus externus , m. internus abdominis, m. transverus abdominis. Dessa muskler kommer jag skriva om i senare inlägg.

När m. erector spinae är spänd, kan den pressa ihop ryggraden som ökar trycket på diskarna. Det kan ge ryggbesvär, men även ischias symtom.